半夜醒后睡不着觉吃什么好，半夜醒了睡不着感觉心里面不舒服

几乎每个人都经历过半夜醒来并难以入睡的经历。查看专家的10条建议，帮助您重新入睡！你经常在半夜醒来吗？如果您经常检查自己起床的时间，您可能会犯一些小错误，这些错误可以帮助您重新入睡。

其实，一晚醒来几次是正常的，半夜醒来上厕所一两次也属于正常范围。他们甚至不记得自己醒来过。不过，如果你经常半夜醒来、入睡困难，那就要注意了。

坎南。拉马尔说，如果这种情况在三个月内每周发生超过三次，那么你可能患有慢性失眠。

您是否经常在半夜醒来后无法入睡？这里有10个帮助您再次入睡的技巧。

1微笑

如果你经常在晚上醒来并且难以入睡，你可能会产生消极的想法。明天，你明天有一个重要的会议，如果开得不顺利，你可能会失去工作，或者对方可能会离开你.你可能会陷入焦虑的循环。卡米拉，睡眠教练和失眠治疗师。斯托达特建议多微笑。“微笑会释放血清素和多巴胺，从而触发副交感神经系统。”想想一些让你感到快乐或满足的事情。不去想失眠可能带来的后果会更容易。嗯，回去睡觉吧。

2缓解压力

拉塞尔.福斯特“大多数人没有睡眠题，但他们确实有焦虑和压力题。”这种焦虑和压力让你的大脑充满忧虑，难以放松。福斯特建议在醒着的时候多做一些缓解焦虑的活动。行动，无论是正念、瑜伽还是任何适合你的方法。

Nelina，生理学家和睡眠治疗师。拉姆拉汉表示，缓解压力意味着面对题，而不是回避题。“不要逃避题，也不要否认自己在人际关系、工作或其他事情上遇到困难。如果这些感觉没有表达出来，它们经常会在睡眠中突然出现，导致噩梦、入睡困难并干扰持续睡眠。”。

3考虑生理条件

福斯特说，随着年龄的增长，我们更容易在半夜醒来，“我们的昼夜节律变得不那么稳健”，使得我们很难在黎明前醒来。年轻的；随着年龄的增长，荷尔蒙会发生变化，这也是老年人经常在半夜醒来去洗手间的原因之一。

“雌激素和黄体酮有助于促进睡眠、放松身体并减少焦虑，”福斯特博士说。体内荷尔蒙的变化会扰乱生物钟，包括月经周期，因此也应考虑这些生理条件。匿名的。

4保持健康的生活习惯

拉姆拉汉认为，一个人的睡眠模式反映了他或她通常的生活方式。“如果你想睡得更好，就必须生活得更好。”您应该从早上开始，做好晚上睡觉前的充分准备，包括在30分钟内吃早餐。为了稳定血糖，起床后不要用咖啡或茶代替膳食，并喝大量的水。

哈佛健康杂志还提到一些可能干扰睡眠的***。例如，对***敏感的人应避免在下午1点后饮用含有***的饮料，每天和睡前两小时最好喝不超过一杯。建议戒烟或避免吸二手烟，因为二手烟很容易导致失眠。

5.写下你想到的想法。

睡觉前，即使只是列出明天要做的事情，也写下您担心或焦虑的任何事情，并将您的想法写在纸上。你所担心的事情不可能在凌晨三点就得到解决，所以与其担心到睡不着觉，不如把它写下来，明天留给自己。

6、不要用药物来解决失眠。

福斯特指出，安眠药可以帮助你入睡，但它们也会让你早上起床困难，让你在白天感到昏昏欲睡。他说，新型安眠药的作用持续时间可能较短，但它们仍然有效。建议至少在起床后4小时服用。

有些人使用褪黑激素来帮助入睡，但他认为这些药物应该由医生开处方，不应该长期服用。“半夜醒来是没有案的，”福斯特说。在这些情况下，尝试非药物疗法可以有效解决您的睡眠题。

7、不要等到入睡才尝试

Alana，皇家布朗普顿和哈尔菲尔德医院睡眠医学顾。海尔说，人们最常犯的错误是醒来，通常是在半夜醒来，然后安静地躺在床上等待再次入睡，但对于入睡困难的人来说，这些努力往往是无效的。

拉马尔建议，如果你醒的时间超过25分钟，最好起床做一些镇静活动，以放松大脑，对抗焦虑和不安，比如伸展运动、呼吸练习，或者在黑暗中看书或杂志。如果您开始感到疲倦，请回到床上并加深“床=休息和放松”而不是“床=焦虑和觉醒”的联系，以增加入睡的可能性。

8不要查看时间并避免使用手机

睡眠治疗师拉姆拉汉表示，当患者说他们“总是在半夜两点醒来”，并检查他们的手机或手表以了解他们什么时候醒来时，这就是一个题。相反，它可能会导致题，因为焦虑会导致您更快入睡、刷手机、看电影或做其他事情。

拉姆拉汉指出，正念应用程序或听有声读物和播客都非常有用。专注于身体扫描和冥想可以帮助您的身体放松。听力和谈话书籍频道并不是要选择一些睡前故事或一遍又一遍地听相同的故事。因为你可能实际上并没有参与其中，但你一直在“尝试”重新入睡。

9.睡前吃的东西

睡前两到三个小时避免喝任何东西，以减少半夜醒来去洗手间的机会。如果晚上需要吃零食，可以吃一些能减少胃蠕动而不影响消化的食物，例如酸奶、麦片或吐司。

10.保持规律的睡眠时间

我们生来就有规律的昼夜节律，它会自然地告诉我们的身体何时起床、何时睡觉，因此没有固定的就寝时间可能会扰乱您的生物钟，并使晚上更难入睡。尝试早上同一时间起床，晚上同一时间睡觉。

一、上夜班，白天睡不着觉吃人参归脾丸好还是安神补脑液？

长期熬夜，导致经常失眠，脾胃虚弱，运化功能失调，这是因为气血不足，导致全身心肌供血不足。适当食用人参归皮粒，可以帮助身体供血安神，同时调节身体，同时适当吃山药粥、大枣等食物。有助于健脾的饮食。

今天半夜醒后睡不着觉吃什么好和半夜醒了睡不着感觉心里面不舒服的话题就讲到这里了，希望对大家有所帮助。